Dores Pós Treino de Musculação: descubra como tratar com 6 dicas

Os iniciantes na academia costumam reclamar das dores pós treino de musculação. Isso acontece porque eles não estão habituados com os exercícios físicos de alta intensidade. Leia a matéria e veja algumas dicas para tratar as dores e continuar malhando.

A dor muscular, que se manifesta depois de um treino de musculação, é resultado do rompimento das fibras musculares. Essas microlesões se manifestam geralmente na primeira semana de treino, pois o indivíduo faz excesso de esforço e não tem preparo físico para isso.

Os iniciantes ficam com dores no corpo após os primeiros treinos. (Foto: Divulgação)

Dicas para aliviar as dores pós treino de musculação

Nos dias posteriores ao treino, o iniciante na academia sente uma dor intensa nas articulações e nos músculos. Pernas, braços e coxas tendem a ficar bem doloridas por causa das lesões.

1 – Faça repouso

Os especialistas recomendam fazer repouso após um treino intenso de musculação. Dessa forma, o músculo tem mais condições de se reconstruir e as fibras musculares se cicatrizam. Repousar ajuda, e muito, no processo de hipertrofia muscular.

2 – Tome um relaxante muscular

O que tomar para tratar dores pós treino de musculação? Essa é uma dúvida comum entre os iniciantes na academia. Em geral, é recomendado ingerir um remédio anti-inflamatório, como é o caso do Dorflex. Contudo, tome muito cuidado com a automedicação.

3 – Compressa de gelo

Aplique uma compressa de gelo na região do corpo que está dolorida. Esse método bem simples tem ação anti-inflamatória.

4 – Faça exercícios aeróbicos leves

Ao invés de encarar um novo treino pesado de musculação, experimente fazer um exercício aeróbico leve, como 1 hora de caminhada na esteira. Esse tipo de atividade diminui a dor e ajuda na recuperação dos músculos lesionados.

Opte por exercícios mais leves. (Foto: Divulgação)

5 – Consuma anti-inflamatórios naturais

Existem alguns alimentos que atuam no organismo como anti-inflamatórios naturais, como é o caso do gengibre e do açafrão. Inclua esses produtos no seu cardápio.

6 – Suplementação com ômega-3

A suplementação com ômega-3 também ajuda a aliviar as dores musculares. Portanto, aposte no consumo de alimentos ricos nessa substância, como nozes, linhaça, salmão e abacate.

É recomendado treinar com dor muscular?

A dor muscular, que se manifesta cerca de 24 horas após o treino, é considerada uma dor boa. Ela não deve ser um obstáculo para a realização de outras atividades físicas. O iniciante só precisa avaliar quais movimentos consegue executar.

Caso a dor esteja insuportável, o ideal é tirar alguns dias de descanso e retomar o treino na semana seguinte. Dessa forma, os músculos terão mais tempo de se recuperar.

Se a dor estiver insuportável, descanse. Os músculos precisam se recuperar. (Foto: Divulgação)

Lembre-se: quanto mais o corpo estiver adaptado ao treino, menor será a sensação de dor e esgotamento.

É normal sentir dor depois de malhar, mas essa sensação deve ser controlada. Quando o aluno iniciante comete exageros no seu primeiro, ele sente dificuldades para realizar tarefas simples da rotina, como caminhar ou pentear o cabelo. Se isso estiver acontecendo, o ideal é conversar com o personal trainer e pedir para reduzir a intensidade dos exercícios de musculação.

E aí? Restou dúvidas sobre como tratar dores pós treino de musculação? Deixe um comentário.

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