Cardápio de 1000 calorias para emagrecer rápido e sem passar fome

Saiba comer melhor e como dividir essas calorias durante o seu dia!

Ter uma vida saudável é garantia de inúmeros benefícios, como uma conexão maior com o seu corpo, mais disposição, além plenitude emocional e física. E para o cardápio de 1000 calorias, você verá que perder peso é comer bem e várias vezes ao dia. Acha impossível? Então, veja que isso é muito mais fácil do que você imaginava!

Confira uma sugestão de cardápio de 1000 calorias por dia.

Fica a dica: abuse das saladas, mas sem exagerar nos molhos. (Foto: Divulgação)

Sobre o cardápio de 1000 calorias

Fazer uma reeducação alimentar não é uma tarefa fácil, uma vez que são várias as tentações que nos assombram durante o dia. Dessa forma, o que pode facilitar esse novo estilo de vida, é evitar um nome muito usado e que, na maioria das vezes, dificulta todo o seu processo. Não sabe qual é?

A famosa dieta, por mais que prometa os mais variados benefícios, deixou de ser a nomenclatura mais recomendada. Isso porque, se pararmos para refletir, perceberemos que o eu seu conceito está mais relacionado a uma solução a curto prazo do que uma mudança no estilo de vida.

É válido ressaltar que, a ingestão de 100 calorias por dia é a redução máxima indicada pelos nutricionistas. Além disso, ao decorrer dessa nova rotina, por conta da diminuição calórica, é possível que sintomas como cansaço e indisposição comecem aparecer. E por essa razão que, o acompanhamento de um profissional da área é tão essencial. Já que, por meio de exames, o mesmo poderá indicar quais componentes vitamínicos são os mais adequados, fazendo com que o seu corpo entenda melhor essa nova proposta de alimentação.

Como funciona a divisão do cardápio de 1000 calorias?

Quando falamos em um novo cardápio, consistindo em 1000 calorias diárias, é importante ressaltar que essa reeducação alimentar não é representada por shakes milagrosos ou horas sem comer.  Muito pelo contrário, nesse novo cardápio, o que prevalece é a abundância de alimentos, mas que, sobretudo, sejam menos calóricos e com mais propriedades vitamínicas, saciando assim a sua fome durante o dia!

Veja como funciona essa divisão:

  • Café da manhã: 250 calorias;
  • Almoço: 250 calorias;
  • Jantar: 250 calorias;
  • Lanchinho 1: 125 calorias;
  • Lanchinho 2: 125 calorias.

Acima você viu como funciona a base desse cardápio, entretanto, conforme a quantidade de refeições que você venha fazer, o número de calorias poderá ser alterado, porém deverá sempre totalizar em 1000 calorias diárias.

Veja algumas opções deliciosas para inspirar você e não se esqueça do acompanhamento de um nutricionista!

Café da manhã: para começar o dia!

  • 2 fatias de pão de forma integral (119 calorias);
  • 1 colher de sopa de manteiga com sal light (42 calorias);
  • 1 xícara de maçã fatiada (57 calorias);
  • 1 xícara de chá ou café sem açúcar (2 calorias);
  • 235 ml de água (0 calorias)

TOTAL DE CALORIAS: 220.

Lanche 1: para mantê-lo (a) em pé!

  • ½ xícara de amoras. 

TOTAL DE CALORIAS: 31.

Almoço: para começar o segundo turno!

  • Salada com 2 colheres de sopa de tempero (100 calorias; observação: escolha os itens da salada e do tempero, mas, faça com que o prato tenha 100 calorias);
  • 120 g de atum (130 calorias);
  • 200 ml de suco natural de laranja (90 calorias);
  • ½ concha de feijão carioca (49,5 calorias) 

TOTAL DE CALORIAS: 369.

Lanche 2: para mantê-lo (a) em pé!

Os morangos são nutritivos e não possuem tantas calorias. (Foto: Divulgação)

  • 1 ½ xícaras de morangos fatiados (79,5 calorias)

TOTAL DE CALORIAS: 79.

Jantar: para terminar o dia

  • Salada com 2 colheres de sopa de tempero (61 calorias; observação: escolha os itens da salada e do tempero, mas, faça com que o prato tenha 61 calorias);
  • 115 g de peito de frango grelhado sem pele (189 calorias);
  • ½ concha de feijão preto (50 calorias);
  • 350 ml de água (0 calorias)

TOTAL DE CALORIAS: 300.

O que você achou do cardápio de 1000 calorias? Vai aderir? Não se esqueça de consultar um nutricionista!

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