Shake Protéico Caseiro: confira as 5 melhores receitas

Aprenda a preparar 5 receitas de shakes para emagrecer ricos em proteínas.

Você quer ter uma vida mais saudável e ficar com o corpo em forma? Então nada melhor do que apostar na preparação de um shake protéico caseiro. Essa bebida emagrece, constrói músculo e reabastece os nutrientes do corpo. Confira as três melhores receitas para fazer em casa!

Nas farmácias e lojas de suplementos, é possível encontrar uma variedade de preparações industrializadas para shakes. Alguns produtos prometem eliminar os quilinhos indesejados. Já outros, são recomendados para o aumento de massa magra no corpo. Quem busca bebidas mais naturais pode apostar na inclusão de shakes caseiros na dieta.

O shake protéico caseiro leva ingredientes naturais.

Você pode preparar shakes emagrecedores em casa. (Foto: Divulgação)

O que contém o shake protéico caseiro?

O shake protéico caseiro, como o próprio nome já diz, é rico em proteína. Esse nutriente pode ser utilizado como fonte de energia, além do que favorece o crescimento dos músculos e a reparação dos tecidos na hora de treino.

A proteína está presente em vários alimentos, como aves, leite, peixes e carne vermelha. O nutriente também pode ser encontrado em produtos veganos, como é o caso do leite de soja.

O shake protéico para emagrecer pode ser preparado com ingredientes naturais. Você não vai gastar um centavo se quer com suplementos caros e que prejudicam a saúde do corpo. A bebida caseira conta com uma base líquida (leite de soja ou produtos lácteos), frutas (abacate, banana, damascos, etc.),  sementes (quinoa, chia e linhaça) e whey protein.

Em geral, o shake fica saboroso e nutritivo, podendo ser ingerida no café da manhã ou antes de ir para a academia.

Confira a seguir as 3 melhores receitas de shake protéico:

1 – Shake protéico de goiaba

Ingredientes

  • 200 ml de suco de goiaba
  • 3 colheres (sopa) de leite de soja em pó
  • 2 colheres (sopa) de aveia

Modo de preparo

Coloque o suco de goiaba, o leite de soja em pó e a aveia no liquidificador. Bata bem os três ingredientes, até formar um shake. Se achar necessário, incorpore algumas pedras de gelo e bata novamente.

2 – Shake protéico de banana

Ingredientes

  • 100 ml de leite de amêndoas
  • 1 banana
  • 15g de whey protein de chocolate
  • 1 colher (sobremesa) cacau em pó
  • gelo

Modo de preparo

Adicione todos os ingredientes no liquidificador. Na sequência, bata bem, até obter uma bebida com consistência cremosa e homogênea.

3 – Shake protéico de damasco

Ingredientes

  • ½ xícara (chá) de iogurte desnatado
  • ½ xícara (chá) de leite desnatado
  • 2 damascos secos
  • 1 colher (sopa) de quinoa em flocos
  • 30g dose de whey protein sabor baunilha

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem, até obter uma bebida homogênea e cremosa. Tome logo em seguida.

4 – Shake protéico de abacate

Ingredientes

  • 2 colheres (sopa) de abacate
  • Suco de 1 laranja
  • 1 colher (sobremesa) de mix de chia com linhaça
  • 30g de whey protein
  • Gelo

Modo de preparo

Junte todos os ingredientes no liquidificador. Bata por alguns minutos, até obter uma bebida cremosa.

5 – Shake protéico de pera e mamão

Ingredientes

  • 200 ml de água
  • ½ pera
  • ¼ de mamão papaia
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça
  • 1 colher (sopa) de quinoa em flocos
  • 2 colheres (sopa) de leite de soja em pó

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, até resultar numa bebida cremosa. Sirva em seguida.

E aí? O que você achou das receitas de shake proteíco caseiro? Pronto para fazer em casa? Comente.

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