5 Opções de lanches fitness para quem estuda à noite

Quer opções leves para seu lanche a noite? Veja aqui receitas simples e muito nutritivas de sanduiches fitness.

Quem trabalha o dia todo e ainda estuda a noite muitas vezes encontra dificuldades para adaptar sua rotina com alimentos saudáveis e acaba se rendendo aos lanches de cantinas que são pesados e gordurosos, fazendo a dieta toda ir por água abaixo. No texto de hoje vamos ensinar ótima opções de lanches fitness para quem estuda à noite. Não perca!

Conheça opções fáceis e nutritivas de lanches fitness para quem estuda à noite.

Uma dieta para emagrecer pede lanches fitness. (Foto: Divulgação)

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A importância dos lanches fitness para quem estuda à noite

A noite é o momento que o corpo mais relaxa e descansa, não fazendo tantas atividades assim como durante o dia, por isso o corpo gasta menos calorias e tende a armazenar mais gorduras, por isso médicos e nutricionistas recomendam que a noite as refeições sejam mais leves e saudáveis.

A alimentação leve durante a noite tem que prover os nutrientes necessários para o corpo, mas sem que pese no estômago e acarrete gordurinhas indesejadas futuramente.

Anota aí as receitas de lanches fitness para quem estuda à noite.

1 – Sanduíche americano

Para quem vai para a faculdade ou faz algum curso a noite o ideal é levar de casa um lanche que você prepare com ingredientes saudáveis e que vá sustentar bem o seu organismo, sem que você fique com fome.

  • Pão folha integral
  • ½ ovo cozido
  • ¼ de abacate temperado com sal e pimenta do reino
  • 2 fatias de queijo branco
  • 1 fatia de peito de peru
  • ½ tomate picado
  • 2 folhas de alface picadas
  • Azeite para temperar

Esse é um sanduíche com proteínas, gorduras saudáveis, folhas, verduras e frutas. Tudo que você precisa para manter sua dieta em dia e o corpo saudável.

2 – Sanduíche com queijo cottage

Para não cair na mesmice você precisará de mais opções de lanches para variar seu cardápio semanal. Esse sanduíche com queijo cottage é delicioso e muito fácil de preparar.

  • Duas fatias de pão integral ou pão com sementes
  • 2 fatias de presunto light ou peito de peru
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage
  • 2 rodelas finas de pepino
  • Gergelim à gosto
  • Azeite para temperar
  • Sal e pimenta do reino à gosto

3 – Sanduíche com frango desfiado

O frango desfiado é uma ótima opção de recheio para o sanduíche. (Foto: Divulgação)

Ninguém resiste a um delicioso sanduíche de frango desfiado com acompanhamentos saudáveis e nutritivos. Essa é uma opção perfeita de lanche fitness para quem estuda à noite.

  • Numa panela de pressão ponha para cozinhar um peito de frango com laranja, alho amassado, sal e pimenta do reino.
  • Desfie o peito de frango
  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 fatias de queijo branco
  • Molho de iogurte com azeite e sal
  • 2 folhas de alface
  • ½ tomate cortado em pedaços pequenos

4 – Sanduíche com rosbife

Para quem amada uma carne vermelha esse sanduíche é ideal.

  • 2 pães sírios
  • 3 fatias finas de rosbife
  • Compota de berinjela com pimentões
  • Queijo branco

5 – Sanduíche de atum

Opção também para quem quer aproveitar os benefícios do ômega 3 que contém no atum.

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • ½ lata de atum na conserva de água
  • 1 colher de sopa de maionese light
  • ¼ de cebola ralada
  • Alface
  • Tomate
  • Azeite para temperar

As receitas de sanduíches de hoje podem ser variadas com ingredientes que você gosta, desde que sejam mais saudáveis, como requeijão e cream cheese light.

Para complementar você ainda pode fazer uma ceia antes de dormir e comer uma fruta, tomar um iogurte ou um chá com biscoitos leves. Não se deve de forma nenhuma jantar depois das 21h.

Gostaram das dicas de hoje de lanches fitness para quem estuda à noite? Deixe sua opinião nos comentários abaixo.

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