Dieta da batata doce funciona mesmo? Veja o cardápio

Publicado por Isabella Moretti


Você está querendo emagrecer de forma rápida e saudável? Então aposte na dieta da batata doce. Esse programa alimentar estimula o consumo de um carboidrato saudável e propõe uma redução na quantidade de calorias ingeridas por dia.

Já faz algum tempo que a batata doce vem sendo considerada uma aliada da boa forma. Quando ingerida na medida certa, ela prolonga a sensação de saciedade e reduz o nível glicêmico no sangue. O tubérculo também fornece energia para a prática de exercícios físicos, por isso é altamente recomendado na alimentação pré-treino.

A batata doce prolonga a saciedade por causa da grande quantidade de fibras. (Foto: Divulgação)

A batata doce prolonga a saciedade por causa da grande quantidade de fibras. (Foto: Divulgação)

Batata doce emagrece, mas cuidado para não exagerar na porção. Os nutricionistas recomendam consumir no máximo 50 gramas do alimento por dia. Mais do que isso, a batata doce pode engordar e colocar o emagrecimento em risco.

Entenda porque a batata doce emagrece

A batata doce tem poderes emagrecedores pelo fato de ser um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico. E o que isso significa? Bom, quer dizer que o corpo faz a absorção de maneira lenta e a glicose é liberada aos poucos no sangue.

Essa reação reduz a quantidade de insulina no organismo, que, por sua vez, é um hormônio responsável pelo acúmulo de gordura corporal e pela sensação de fome.

Dieta da batata doce

Comendo batata doce é possível eliminar 4 quilos em duas semanas. (Foto: Divulgação)

Comendo batata doce é possível eliminar 4 quilos em duas semanas. (Foto: Divulgação)

A batata doce pode ser a protagonista da dieta para emagrecer. Ao consumi-la uma vez ao dia, é possível eliminar até 4 quilos em 15 dias. Essa perda de peso significativa também depende de refeições leves e da prática de exercícios físicos.

Veja a seguir uma sugestão de cardápio da dieta da batata doce:

Café da manhã

1ª opção: 1 xícara de café + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de pão integral.
2ª opção: 1 fatia de melão + 1 xícara de chá de ervas + 1 omelete de claras
3ª opção: 1 colher (sopa) de granola sem açúcar + 2 morangos + 1 iogurte desnatado.

Lanche da manhã

1ª opção: 1 kiwi
2ª opção: Mix de castanhas
3ª opção: 1 banana

Almoço

Cuidado para não exagerar na porção de batata doce. (Foto: Divulgação)

Cuidado para não exagerar na porção de batata doce. (Foto: Divulgação)

1ª opção: 1 filé de frango grelhado + 1 prato de salada de folhas verdes + 1 batata doce pequena cozida.

2ª opção: 1 filé de peixe assado + 1 concha pequena de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + salada de folhas verdes.

3ª opção: 1 colher de carne moída refogada + 2 colheres de berinjela refogada + 1 batata doce cozida + salada de folhas verdes.

Lanche da tarde

1ª opção: 1 fatia de melancia
2ª opção: 1 maçã
3ª opção: 1 iogurte natural desnatado

Jantar

1ª opção: 2 fatias de tomate + 1 colher de atum light + 1 pão sírio + 1 copo de suco de abacaxi.
2ª opção: escondidinho de batata doce com frango + salada de folhas verdes.
3ª opção: 1 omelete + 1 abobrinha ralada + salada de folhas verdes.

Ceia

1ª opção: 1 pera
2ª opção: 1 xícara de chá + 2 torradas integrais
3ª opção: ½ abacate

Gostou da dieta da batata doce? Depois de adotar esse cardápio por duas semanas, comente o que achou dos resultados.




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