Sanduíche Natural: aprenda 8 receitas com poucas calorias

Publicado por Fernanda Moranho

Aprenda como fazer sanduíches naturais simples, light e saborosos.


O sanduíche natural é um alimento muito nutritivo, que pode incluir fibras e vitaminas no seu dia a dia, de maneira fácil e rápida. São ótimas opções para o lanche da manhã ou da tarde, matando a fome e trazendo inúmeros benefícios à saúde. Mas é preciso atenção, pois algumas receitas podem conter muitas calorias quando entre seus ingredientes estão patês, maioneses, requeijão ou outros tipos de queijos calóricos.

Pensando em dar opções de lanches mais saudáveis e pouco calóricos, mas com muito sabor, escolhemos algumas receitas que ajudarão você nessa jornada de alimentação adequada e perda de peso. Uma dica importante é trocar o pão de farinha branca por pães com farinha integral, e pão sírio, que têm menos calorias e muito mais fibras.

Melhores receitas de sanduíche natural light

Então mãos na massa e vamos às receitas:

1 – Sanduiche Natural com abacaxi

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de queijo minas
2 fatias de peito de peru
1 colher de sopa de picles
½ xícara de abacaxi picado
2 folhas de alface americana lavadas

Modo de preparar:

É só colocar todos os ingredientes, um a um, no pão de forma integral e servir em seguida.

2 – Sanduíche Natural com Rúcula e Tomate Seco

Sanduíche Natural com Rúcula e Tomate Seco

Ingredientes

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de queijo minas
2 folhas de rúcula
2 colheres de sobremesa de tomate seco
Orégano a gosto
Salsinha a gosto

Modo de preparo:

É só colocar os quatro primeiro ingredientes, um a um, no pão de forma integral. Depois temperar com a salsinha e o orégano. Fica mais gostoso se for servido geladinho.

3 – Sanduíche Natural com Brócolis

O brócolis é considerado um superalimento para a nossa saúde. Então abuse dessa receita.

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de queijo minas
½ xícara de brócolis cozido e picado
3 rodelas de tomate
Orégano a gosto
Salsinha a gosto

Modo de preparo: 

Tempere os brócolis com sal e limão, e coloque juntamente com os outros ingredientes nas fatias de pão. Tempere com a salsinha e orégano e sirva galado.

4 – Sanduíche Natural com Salmão

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
3 colheres de salmão em pedaços
2 folhas de alface lavadas
3 rodelas de tomate
Orégano a gosto
Salsinha a gosto

Modo de preparo:

Disponha todos os ingredientes um a um no pão, inclusive os pedaços de salmão. Tempere com salsinha, orégano e outros temperos da preferência. Sirva gelado.

5 – Sanduíche natural com frango

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
3 colheres de sopa de frango, já temperado, desfiado
2 folha de rúcula
3 rodelas de tomate
Orégano a gosto
Salsinha a gosto

Modo de preparar:

Coloque todos os ingredientes dispostos no pão um a um e tempere. Sirva gelado.

6 – Sanduíche natural com Kani Kama

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
1 colher de sopa de queijo cottage
1 colher de sopa de kani kama
2 folhas de alface lavadas
3 rodelas de tomate
Orégano a gosto
Salsinha a gosto

Modo de preparo:

É só colocar todos os ingredientes, um a um, no pão de forma integral e servir gelado.

7 – Sanduíche natural de queijo de cabra e pepino

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
2 fatias de queijo de cabra
1 colher de cream cheese light
3 fatias de pepino japonês
3 rodelas de tomate
Vinagre de maça a gosto
Gergelim preto torrado
Mel a gosto

Modo de preparo:

Coloque todos os primeiros ingredientes nas fatias de pão, tempere com mel, vinagre de maçã e salpique o gergelim preto. Sirva em seguida.

8 – Sanduíche natural de cenoura e ovo cozido

Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral
1 cenoura ralada
1 ovo cozido em rodelas
2 folhas de alface
Orégano e salsinha a gosto 

Modo de preparo:

Disponha todos os ingredientes um a um nas fatias de pão. Tempere com sal, salsinha, orégano e outros temperos da preferência. Sirva gelado.

Agora você não tem mais desculpa. Com essas receitas super saudáveis você pode fazer lanches deliciosos e cuidar da saúde ao mesmo tempo.




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